Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Каждая любящая себя женщина начинает задумываться о своей фигуре при наступлении теплых дней года. Нужно ли худеть? Нужно, и важно!

А все для того, чтобы в летний сезон, загорая на пляже, выглядеть как новая монета. Ну и как же без попыток спровоцировать зависть у окружающих девушек. Любая женщина пытается сделать из себя конфетку, быть лучше с каждым днем.

По сей день существует масса различных способов похудания. Но, к сожалению, не каждый из них благоприятно влияет на организм женщины.

Каждая диета должна пройти апробацию. Только после этого она является, как минимум, безопасной. Проще говоря, пройдя эту процедуру, диета становится «легальной».

Поговорим о том, как грамотно похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, не нанося особого вреда своему организму.

Употребляйте пищу! Много пищи!

Это звучит странно, но это так. Кушать надо, но не увлекаться этим. Скорость обменных процессов резко понижается, если есть очень мало, или вообще стараться не кушать. Чем чаще работает кишечник, тем больше калорий уходит.

Каждый прием пищи можно контролировать. Грамотное и качественное похудение предполагает четырехразовое питание через каждые 3 часа.

Как грамотно и правильно питаться?

Конечно, не котлетами и бутербродами! Кушайте орехи, пейте фруктовые чаи, ешьте салаты. Они очень полезны.

Основным принципом похудения является метод «одной пригоршни» (одного стакана).

Употребляйте количество пищи, равное одному стакану (женщинам — 300 г, мужчинам — 350 г).

Постепенно переходите на малые объемы пищи, и Вы увидите, что начинаете наедаться. Это связано с работой желудка: ему свойственно уменьшатся в размерах.

Употребляйте воду! Всегда

Самое главное правило в похудении – грамотное употребление воды. Она важна нашему организму. Люди, которые желают похудеть навсегда, должны понимать, что пить надо именно чистую воду. Остальные продукты (молоко, чай, морс) имеют калории, поэтому их употреблять нельзя. Кипяченая вода – именно то, что нам нужно.

Для грамотного потребления воды также существуют простые правила:

• Дневная норма — 35 г воды на 1 кг веса. Во время жары увеличьте норму до 45 г воды на 1 кг веса.
• Пить воду лучше перед едой, так вы сможете «запустить» процессы пищеварительного тракта.

Как нужно употреблять воду? За весь день выпивайте достаточное количество воды, чтобы к вечеру осталось лишь чуть-чуть. Лимфатическая система замедляет свою работу после восьми часов вечера. Поэтому, выпив много жидкости на ночь, можете проснуться с большими отеками.

Наилучшим методом является употребление чистой воды. В зимнее время суток допускается употребление слабого морса, теплого молока или зеленого чая.

Выбираем оптимальные продукты

Если вы горите желанием похудеть раз и навсегда, научитесь выбирать качественную еду. Это один из важных аспектов в похудении.

Животный белок – залог успеха. Он невероятно важен для нашего организма. Присмотритесь к постному мясу. Покупайте говядину, кролика, телятину и куриное филе. Употребляйте мясо без кожи, ведь в коже много калорий. Вносите в свой «черный список» свинину и полуфабрикаты.

Рыба и морепродукты употребляются без ограничений. Это те продукты, которые можно кушать, не переживая за свою фигуру. Покупайте маложирную рыбу. Огромное количество холестерина имеют креветки. Относитесь к ним с опасением! Вяленая, копченая и пересоленная рыба моментально отправляются в наш «черный список». Рыбные полуфабрикаты — туда же.

Нам очень важен кальций. Стоит присмотреться к молочным продуктам. Покупайте 1-5% творог, 1% кефир и 10% сливки. Любите сладенькое, или же хотите себя побаловать? Можете купить сырок без добавок. Обезжиренные продукты и питьевые йогурты отправляем в «черный список».

Крупы – фундамент нашего пути к здоровому телу. Кушайте чечевицу и гречку, они богаты на белок. В «черный список» отправим манную крупу и шлифованный рис. Не чаще, чем раз в неделю покупайте фасоль и горох.

Физические нагрузки

Не надо бежать в зал и сходу качать мышцы. Перед тем, как начать заниматься физическими нагрузками, дайте грамотную оценку своим силам. Узнайте, на что Вы способны: прогулка по парку, или времяпровождение с любимой телепередачей.

Возьмите себе за правило: правильное похудение содержит в себе немалую физическую нагрузку. Для начала начните со слабой пробежки. Не стоит бежать как профессиональный легкоатлет, достаточно умеренной разминки. Помните: для настоящего похудения, темп вашей пробежки должен быть высоким. Хорошей альтернативой является пробежка по лестнице в подъезде.

Большим плюсом являются утренняя зарядка. Во-первых, она разбудит Вас и Ваш организм. Во-вторых, хорошо взбодрит Вас и поднимет Ваш тонус в целом.

Плавание – наверное, наилучшая нагрузка во время похудения. Задумайтесь о покупке абонемента в бассейн. Оно благотворно влияет на позвоночник, сжигает жиры и неплохо тренирует ваши мышцы.

Полезные советы для похудения

Несколько дельных советов во время похудения:

• Не употребляйте пищу, будучи в раздражительном состоянии. Так организм начинает извлекать жир из низкокалорийных продуктов.
• Если Вас мучает голод, перед употреблением пищи выпейте стакан воды, маленькими глотками. Так Вы сможете, хоть и немного, утолить голод.
• Замените всю посуду, из которой кушаете. Обычные, плоские тарелки стоит заменить. Замените столовую ложку на чайную, так Вы сможете немного уменьшить чувство голода.
• Не отвлекайтесь на музыку, телефон, компьютер или телевизор. Ничто не должно Вас беспокоить.
• Кушайте медленно, пережевывая каждый кусочек. Спешка ни к чему.
• Не ешьте больше 4 разных продуктов за один прием пищи.

Все очень просто. А ведь каждая диета тоже состоит из грамотной физической нагрузки и правильного питания. Удачного похудения!