Диета Пьера Дюкана — атака! (продукты, меню)

Многие рядовые обыватели сегодня стали сторонниками полезной еды. Для них важно быть сытыми, но умеренно питаться без излишеств и переедания.

При этом они стараются не просто снизить вес, когда это необходимо, но и поддерживать его на должном уровне. Среди массы техник питания оказалось сложным отыскать такой вариант, который бы соответствовал всем этим критериям.

Диета Пьера Дюкана – это как раз такое решение…

Пьер Дюкан — белковая диета

pier_dukanВ наше суматошное время всегда готовить только правильную пищу и своевременно принимать ее удается только единицам. Именно поэтому люди вынуждены «отравлять» свой организм полуфабрикатами и фаст-фудом. Как результат любимые джинсы категорически не желают налезать. Чтобы минимизировать последствия своего неправильного рациона, стоит выбрать данную французскую диету.

Почему именно она? В этой технике снижения веса привлекает не только гарантированный положительный результат (диета Пьера Дюкана имеет официальный сайт). Использование диеты позволяет не набрать лишние килограммы после ее прохождения. Проще говоря, данный подход учит правильному питанию.

При этом белковая диета Пьера Дюкана не позволяет ощущать неистовый голод, от которого возникает желание съесть все вокруг. Строгих четких ограничений по объемам съедаемой пищи диетолог не ставит. Согласитесь, что это очень важно? Ведь стоит только оговориться о допустимости скушать 1 кусок, как тут же захочется проглотить второй, а за ним — третий.belkovaya-dieta-pera-dyukana

Данная система питания выстроена на нескольких принципах. Один из них – это обязательное включение в ежедневное меню овсяных отрубей. Также потребуется каждый день много пить. Это как минимум 1.5 литра чистой воды. При желании и возможности можно поглощать и больше жидкости. Также диета Пьера Дюкана обязывает заняться активным сжиганием калорий.

Диета Пьера Дюкана для похудения — примерное меню

Французская техника питания основана на включении в рацион большого количества белковой пищи. Что это означает? Необходимо ввести в меню разнообразные сорта рыбы, яйца и мясо. Придется тотально отказаться от сахара и его заменителей. Примерное меню при диете для похудания Пьера Дюкана для начинающих:dieta-pera-dyukana-produkty

Пьер Дюкан диета начинающих, примерное меню

Пьер Дюкан разработал диету и составил меню на неделю подробно. И так, Пьер Дюкан — диета, меню на каждый день: per-dyukan-dieta-nachinayuschih-primernoe-menyu

Атака в диете Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана базируется на 4 этапах. Первый шаг – это так называемая «атака». Она ориентирована на употребление исключительно белковых продуктов. «Атака» длится неделю, в ходе которое основой меню должна стать пища белкового происхождения. Можно разбавить рацион молочными продуктами. Естественно, что они должны быть обезжиренными. Данный период является максимально сложным.dieta-pera-dyukana-ataka-produkty-menyu

Во время «атаки» в рацион входят следующие продукты:

  • dieta-djukana-menuтелятина;
  • говядина (за исключением ребер и стейка);
  • печень;
  • конина;
  • индейка и курятина (без шкурки);
  • язык;
  • рыба и морепродукты;
  • почки;
  • молочные продукты.

Также не стоит забывать про пшеничные и овсяные отруби.

2 этап — Круиз

После преодоления «атаки» нужно переходить к следующему этапу. Это «чередование». Dieta_DyukanaСам создатель методики похудения также именует его «круизом». Именно в этот период получается стать обладательницей идеального веса. Меню создается как сочетание овощного ассорти и белковой пищи. Нужно еще научиться чередовать между собой белковый день и белково-овощной.

Редис, шпинат, огурцы, капуста, морковь, томаты, стручковая зеленая фасоль, баклажаны, спаржа, свекла, болгарский перец, сельдерей – это то, что можно кушать. Причем, овощи употребляются и сырыми, и запеченными, и отварными. Разбавить однообразный рацион можно грибами. Разрешается пить обезжиренное какао и съедать по кусочку сыра с минимальным процентом жирности.

Сложным окажется иное. Из весьма богатого перечня разрешенных продуктов можно выбирать на день только 2 позиции.

Консолидация

«Консолидация» или «закрепление» — это третий этап французской диеты, которую разработал Дюкан. В это время происходит возврат к привычному рациону. Питание становится сбалансированным. Самым сложным окажется вернуться к привычным блюдам. Ведь важно закрепить полученный результат.

dieta-djukanaИменно поэтому основой меню становятся:

  • фасоль;
  • рис;
  • каши;
  • овощные блюда;
  • фруктовые ассорти;
  • горох;
  • картофель.

Придется отказаться от винограда и бананов. При этом 1 день в неделю должен быть белковым.

Последний этап — Стабилизация

Он оказывается одновременно и самым простым, и максимально сложным. Почему? Все дело в том, что вес (который по диете Пьера Дюкана хорошо бы рассчитать) должен окончательно стабилизироваться. Для этого придется привыкнуть к нескольким каноном диеты. Один из дней в неделю потребуется сделать исключительно белковым. Также в ежедневном меню должны прочно «закрепиться» овсяные отруби.

dieta-piera-djukanaНа деле диета Пьера Дюкана не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Это довольно мягкий, деликатный и при этом эффективный метод снижения веса. Ведь разрешенные продукты можно употреблять не только в чистом виде. Из них можно готовить различные блюда и сочетать между собой. Главное – не забывать о физических упражнениях и употреблении большого количества воды.

Поможет мотивация. Сам Дюкан настаивает на этой психологической составляющей успешного похудения. Для начала потребуется осознать, для чего необходимо снижение веса. Это позволит составить грамотный план похудения, меню и не даст отступить от основных принципов диеты.

Комментарии:
  1. MashaTam:

    Кто реально хочет похудеть, а не терять время и силы, рекомендую изучить

  2. Ludozhka:

    6 дней в неделю допускаются все продукты, разрешенные на этапе Чередование

  3. Анна:

    Тоже очень люблю эту диету =) Полезный у вас сайт, добавила в закладки

  4. Виктория:

    Мне эта диета и понравилась и подошла. Я на ней и правда сбросила небольшой лишок, который потом не вернулся.

  5. Ольга:

    Для эффективного и не быстрого похудения, чтобы вес стабилизировался эта диета подходит идеально. Если вы заботитесь о своем здоровье, то рекомендую именно ее.

  6. Рита:

    Диета отличная! Послужит отличным шагом для перехода на правильное питание. Из предложенных продуктов можно сделать для себя отличное меню, питайтесь правильно и вкусно.

  7. Алла:

    Эффективная диета. Сама попробовала. Добиться более лучших результатов и ускорить процесс похудания, можно если диету совместить с физическими нагрузками или фитнесом. Естественно без фанатизма)

  8. Надежда:

    Уже давно придерживаюсь режима питания по диете Пьера Дюкана. При моих 40 годах мне окружающие дают не больше 30!

  9. Галя:

    Диета Пьера Дюкана привлекает меня тем, что помогает не только похудеть, но и укрепить здоровье.

  10. Мила:

    Если соблюдать все правила, то диета действенная, уменьшается объём желудка. Тем более она без ограничений в принимаемом количестве пищи. Мне подходит идеально!

  11. Ира:

    У меня 4 день атаки, завтра перехожу на чередование. Могу точно сказать, что чувство голода отсутствует и на вкусняшки не тянет. В основном ем куриные грудки,кефир и творог, так как времени на готовку нет.

  12. Кристина:

    Хороший сайт, как похудеть и укрепить здоровье,.. Мне всё понравилось, рекомендую…

  13. Марина:

    Для меня огромный плюс, что я очень люблю белковую еду, печень, яйца, морепродукты, а к сладкому отношусь спокойно! Мне диета подходит.

  14. Настя:

    Хорошая диета, я за месяц потеряла на ней 7 кг, думаю, за счет большого избыточного веса. Диета вполне сытная, на конфеты и булочки не тянет.

  15. lubov antonova:

    Довольно специфическая диета. В ней есть продукты, которые не идут, например, людям с костным отложением солей.

  16. Вера Николаевна:

    Хорошая диета, которая по сути не имеет никаких жестких ограничений в питании. На себе замечено — вес уходит и не возвращается, как у меня это было в случае с монодиетами, например.

  17. Кира:

    Диета хороша, но не следует ей злоупотреблять. Можно и белковое отравление себе заработать.

  18. александра:

    Очень замечательная диета,с таким рационом жить можно.

  19. Валентина:

    хорошая диета на себе испытана

  20. Юлия:

    всем привет, тоже хочу попробовать эту диету. кто нибудь для себя составлял список продуктов? можете кинуть?! спасибо!!

  21. Алина:

    Я например на других диетах чувствую себя неуютно, а вот белковая диета Дюкана мне подходит. Сбросила лишние кг, при этом ни в чем себе не отказывала!

  22. Ирина Владимировна:

    Знаю, что белковая диета-самая эффективная и я поддерживаюсь именно ее применения. Эффект налицо.

  23. Татьяна:

    Многие прочитав про эту диету не откажутся от нее.Необременительная и довольно вкусная, разнообразная. Но всего в меру — это просто супер диета! Я ее и хочу применить.

  24. Татьяна:

    Соблюдала эту диету и результат не заставил себя ждать, скинула около 2,5 кг. Для меня сложно было на «атаке» так как не было фруктов и овощей, в целом результатом осталась довольна)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подробнее в Красота
Как избавиться от обвисших щёк

Молодые девушки и женщины, смотрясь в зеркало и любуясь своим точеным овалом лица, не могут даже и предположить, что оно...

Закрыть