Питание при занятиях фитнесом для похудения

Занятия фитнесом и правильное питание – основной способ обрести стройность и красоту тела. В деле достижения поставленной цели только разумное сочетание физических нагрузок и ежедневного рациона поможет избавиться от лишних килограмм, добиться тонуса мышц и подтянутой фигуры.

Помимо потребления чрезмерного количества жиров, углеводов, набор веса происходит вследствие нерегулярного питания. Мы почти привыкли есть не чаще двух раз в день – утром, спеша на работу, пропускаем завтрак, а в течение трудового дня не обременяем себя обедом.

Такой режим имеет последствия для организма. Резкое снижение уровня сахара в крови вызывает апатию и слабость и в дальнейшем приведет с серьезными проблемам со здоровьем. Бессистемное насыщение энергией, нехватка нужных для жизнедеятельности веществ, и организм испытывает стресс. В подобных условиях инстинкт самосохранения дает о себе знать: тело человека начинает подстраховываться, откладывая запас питательной среды. Постепенно растут жировые отложения, обмен веществ замедляется, а вес увеличивается, доставляя лишь огорчение. И первое, о чем задумывается обладатель постепенно расплывающихся форм, – необходимо заняться фитнесом.

Питание при занятиях фитнесом для женщин

Основные принципы фитнес питания для похудения:

1. Принимайте пищу строго 5 раз в день маленькими порциями. Если есть чаще, может произойти набор веса. Рассчитывайте потребленные и потраченные калории, предварительно определив оптимальный для себя лимит энергетических единиц при каждом приеме пищи. Для этого воспользуйтесь калькуляторами для подсчета калорий, разрешенных к ежедневному потреблению, и энергоценность продуктов.
2. Завтрак игнорировать нельзя, также как и ужин. Но если утром можно чуть расслабиться в выборе меню, то в вечернее время блюда должны быть более чем умеренными по объему и приготовленными из свежих овощей, фруктов и продуктов с белком. Как вариант – салат из свежих овощей и творог с низкой жирностью либо яичный белок, отварная фасоль. Это идеальный ужин, так как не грозит превратиться в жир.
3. Перекусив, выждите 1,5–2 часа до начала занятия фитнесом. Если ваша цель похудеть, после посещения спортзала воздержитесь от углеводов часа два, сразу допускается только белковая пища, протеиновый коктейль, обезжиренный кисломолочный напиток, овощи и несладкие фрукты. Что-либо с высоким содержанием жира есть запрещено.
4. Приоритетными для питания во время похудения и занятий фитнесом считаются некрахмалистые углеводы, которые входя в состав зерновых, фруктов и овощей. Крахмалистые, содержащиеся в макаронах, хлебе, рисе, лучше оставить на утро или подкрепиться ими после физических упражнений.
5. Внимательно следите за тем, чтобы ежедневно съедать необходимое количество белка. Для женщины один прием белкового блюда по количеству равен объему, который уместится в ее ладони. Ассортимент подходящих продуктов всегда позволяет подобрать что-то по вкусу: обезжиренный творог, кефир, йогурт, нежирные сорта рыбы и мяса, горох, фасоль, чечевица.
6. Организму постоянно требуются витамины и масса других полезных веществ, поэтому нужно есть больше овощей и несладких фруктов: бананов, апельсинов, яблок, помидор, огурцов, капусты всех видов, салата. Учитывать некрахмалистые углеводы при подсчете энергетической ценности блюда не обязательно: при их усваивании организм потратит столько калорий, сколько получил.
7. Совсем без липидов организм не сможет функционировать, поэтому отдавайте предпочтение мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам. Полезно каждый день есть кусочек жирной рыбы, понемногу орехи любого вида, заправлять салат оливковым маслом. Напротив, насыщенные жиры – сало животных и птиц, желток яйца, изделия с пальмовым, кокосовым маслом, сыр, субпродукты – необходимо минимизировать и употреблять реже.
8. Не забывайте о режиме питья. В день организму требуется не меньше 2 литров воды. Чтобы сбросить вес, откажитесь от сладких напитков, а соки лучше готовить самостоятельно, так как готовые не внушают доверия по поводу счет отсутствия в них сахара.
9. Старайтесь меньше солить пищу, сократите количество сахара. Последний относится к быстроусваиваемым углеводам: чтобы не поправиться, потребленные калории нужно поскорее израсходовать. Соль обеспечивает набор веса за счет задерживания в тканях жидкости.

Рационально планируя режим питания и занятия фитнесом, имея силу воли, вы непременно добьетесь результата уже через 1 месяц!