Как побороть депрессию самостоятельно

Ни для кого не секрет, что северные страны относятся к территориям с повышенной вероятностью развития депрессии. Да что там говорить умными словами, ведь каждый замечал за собой упадок настроения зимой, когда давят тяжелые свинцовые тучи и совсем не видно солнца.

А помните ли вы, какую радость вызывают солнечные лучи, пробившиеся из-за тяжелых туч и сгустившегося над городом смога? К сожалению, над погодой каждый отдельный человек пока не властен, а значит, стоит поискать способы избавления от симптомов депрессии, доступные и открытые каждому желающему изменить жизнь к лучшему.

Хотелось бы сразу оговориться, что данная статья – лишь общие советы, позволяющие улучшить настроение и качество жизни, и ни в коей мере не является медицинским материалом. В случае, если депрессия серьезная и глубокая – стоит немедленно обратиться к врачу или же посетить центр психологической помощи, благо, что сегодня таковые присутствуют практически в каждом городе в нашей стране. А вот побороть подавленное состояние и вернуть себе радость к жизни вполне возможно, если прислушаться к изложенным ниже советам.

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, насколько по-разному воспринимают одни и те же события разные люди? Каждый человек – индивидуальность, а восприятие жизненных ситуаций происходит сквозь призму накопленного годами опыта. Согласитесь, если бы все люди вели себя однообразно, жизнь была бы крайне скучна. Однако очень редко люди задумываются над тем, почему они реагируют на ту или иную ситуацию так, и никак иначе. Да и вообще, следует признать, самоанализ – достаточно сложная дисциплина. Тем не менее, очевидно, что два различных человека, оказавшихся в похожей ситуации, выходят из нее по-разному.

В чем кроется такая причина различия между людьми? Как давно уже подметили психологи, те, кто подвержен депрессии, имеют некоторые сходные особенности в мышлении. Многие из них страдают наличием так называемых псевдоубеждений, которые по сути представляют из себя не слишком реалистичные идеи, принимаемые человеком как абсолютно верные. Причем бывают случаи, когда человек их осознает, однако гораздо чаще встречаются ситуации, когда этого не происходит. Именно такие псевдоубеждения, как правило, служат причиной развивающихся депрессий.

Таким образом, для преодоления такого состояния необходимо, в первую очередь, осознать эти ложные идеи, а затем позволить им эволюционировать в более разумные и применимые к повседневной жизни. Успешность подобной работы над собственным внутренним миром позволяет человеку самостоятельно избавиться от депрессивного состояния. Более того, человек оказывается в ситуации, когда меняет всю свою жизнь в целом к лучшему.

Психологи подметили, что склонные к депрессиям люди придерживаются ряда убеждений, перечисленных ниже.

Первым и наиболее распространенным можно отметить мнение о том, что сердиться на окружающих людей и проявлять раздражение – это крайне негативно. Кто-то считает, что он не имеет права проявить гнев и недовольство, причем вне зависимости от условий внешней среды, вызвавших появление этих эмоций. Такие люди, как правило, ищут оправдание окружающим и находят его. Кто-то считает, что искреннее проявление негативных чувств может оскорбить людей вокруг и вызвать их недовольство.

Немалую роль играет и воспитание, так как традиционно с детства в сознание человека закладывается идея о том, что сердиться плохо. Однако следует знать, что гнев по природе своей реакция защитная, абсолютно нормальная для любого живого существа. Более того, для развития межличностных отношений необходимо проявление негативных эмоций. Но, конечно же, в рамках разумного.

Подмечено, что зачастую эта убежденность соседствует еще с двумя пунктами.

Принято считать эгоистичным человека, озвучивающего свои желания. Корни уверенности в этом тоже идут из традиционного воспитания. Многие люди сегодня привыкли к тому, что необходимо уступать, что желания окружающих важнее их собственных. Зачастую такой человек уверен в том, что заслуживает намного меньшего, нежели прочие. Однако такие люди, как правило, ждут от окружающих ответа на свои уступки, заботы и понимания, которые, в свою очередь, встречаются очень редко. Конечно же, сторонние люди довольны услугами, которые им оказывают, однако очень редко кто-то из них считает, будто бы должен сделать что-то взамен.

Напрямую связано с первым убеждением и мнение о том, что за хорошими поступками всегда следует вознаграждение. Истина кроется в том, что заботиться о ком-то следует только по причине желания этого, и ни в коем случае не из-за ожидания благодарности. Какими бы ни были мотивы заботы, рано или поздно человек, твердо убежденный в том, что он должен получить что-то взамен, столкнется с ситуацией понимания того, что ему эта отдача совсем не нравится. А забота лишь из чувства долга без какого-либо отклика рано или поздно обязательно приведет к развитию депрессивного состояния.

Надо сказать, описанные убеждения разделяет множество людей. Далеко не все из них склонны к подавленному состоянию, однако среди страдающих депрессией подобные мнения распространены очень широко.

Когда депрессия развивается и начинает приобретать все более тяжелые формы, среди подверженных этому людей можно выделить следующие общие для них утверждения.

В первую очередь это максимализм. Девиз «или все, или ничего» крайне характерен для депрессивного человека. Многие такие люди зачастую преувеличивают все факты, с которыми приходится столкнуться. Очень часто в их лексиконе можно встретить такие слова, как «никогда» и «никто», «всегда». Ну и наконец, как крайняя форма – абсолютное неверие в окружающих людей, в пожелания добра с их стороны. Причиной этого может служить низкая самооценка. Кроме этого, зачастую подобное мнение следует из убежденности в корыстных мотивах всех и каждого.

По каждому из перечисленных пунктов человек может провести тщательную работу над собой, подкорректировать свое мнение и таким образом изменить в первую очередь отношение к себе самому со своей же стороны. Поможет это в какой-то мере и в борьбе с собственной заниженной самооценкой, с неуверенностью в себе, которые столь часто служат причиной прогрессирующей депрессии.

Ниже хотелось бы рассказать о нескольких простых методиках как побороть депрессию самостоятельно, с помощью аутотренингов, позволяющих расслабиться и адекватно оценить себя как личность, что, в свою очередь, приводит к нивелированию подавленности.

Первое, что можно посоветовать людям, страдающим депрессивными симптомами – занятия творчеством. Какое бы направление ни выбрал человек, будь то шитье или музицирование, рисование или флористика, писательский опыт или кулинария, это окажет благотворное влияние. Самым важным является то, что в процессе творения человек отвлекается от проблем и негатива, окружающего его, обращается к своей фантазии и глубоко окунается во все свои эмоции, в первую очередь призывая к жизни самые позитивные из них.

Вторым пунктом, имеющим неоспоримое влияние на психоэмоциональное состояние человека, можно название ведение списка дел. Действие это очень простое, а вот действует оно безотказно. Написать список всех важных дел, а затем вычеркивать их одно за другим – что может быть приятнее! А если вдруг возникло желание сделать нечто, не учтенное в списке, просто нужно это сделать, а затем вписать.

Еще один совет психологов – ведение дневника. В него стоит записывать каждый вечер все события, которые произошли днем, пусть даже самые незначительные. Что понравилось и что заинтересовало, книги и фильмы, приятные встречи с интересными людьми – все это достойно запечатления на страницах личной записной книжки. А вот негативные события, случившиеся в течение дня, записывать не стоит.

Физическая активность и частые прогулки также позитивно влияют на любого человека, позволяя легко преодолеть симптомы подавленности. Занятия спортом, как уже давно выяснили ученые, стимулируют выработку эндорфинов, которые в народе принято называть «гормонами счастья». Кроме этого, физические упражнения помогают поднять самооценку. А вот прогулки влияют несколько по-другому, ведь это прекрасное время для знакомства с окружающим миром. Внимательно всматриваясь вокруг, вдыхая запахи и наблюдая за кипучей жизнью вокруг, человек зачастую сам не замечает, как быстро улучшается его настроение.

Одним из важных моментов в борьбе с состоянием подавленности служит очень аккуратное отношение к получаемой информации, и в первую очередь следует избавиться от любых непроверенных источников. Чем чаще человек сталкивается с информацией о скандалах и авариях, катастрофах и проблемах, тем сильнее это влияет на настроение. Надо сказать, это не голые слова, так как учеными проводились научные исследования, которые подтвердили этот факт.

Помогает самостоятельно побороть состояние депрессии и общение с другими людьми. Интересный собеседник – отличный способ навсегда забыть о подавленном состоянии. Однако стоит выбирать того, с кем общение будет легким и приятным.

Напрямую с этим связан и еще один совет – улыбайтесь как можно чаще. Ни для кого не секрет, что чувство радости вызывает улыбку. Однако мало кто знает, что абсолютно верно и обратное утверждение. Веселые фильмы и приятные книги, шутки в общении с окружающими людьми – все это позволяет человеку чаще улыбаться, что, в свою очередь, ведет к выработке гормона счастья в организме.

Ну и, наконец, просто постарайтесь быть счастливыми. Примерьте на себя роль абсолютно счастливого человека и постарайтесь сыграть ее на отлично. И, как ни странно, очень быстро вы ощутите, то это нисколько не игра, а действительное состояние вашей души. Старайтесь создавать себе все условия для того, чтобы ощутить счастье. Это может быть любимая музыка или любимое занятие, а для кого-то – любимое блюдо. Забудьте обо всех неприятностях вокруг и просто позвольте себе ощутить состояние блаженства.