Диета для женщин в критические дни

Критические дни для многих женщин становятся мукой. Менструации нередко сопровождаются сильными болями, спазмами, усталостью, обильными кровотечениями.

В эти дни из организма в большом количестве уходит железо. Восполнять его запасы нужно обязательно, так как дефицит данного элемента приводит к развитию железодефицитной анемии.

Лучшим способом нормализации уровня железа считается специальная диета.

Источники железа

Организм человека практически не содержит железо, потому стоит заботиться о том, чтобы оно поступало в достаточном количестве. Входит элемент в состав многих продуктов питания, которые непременно включают в рацион.

Наиболее богаты им печень, мясо, креветки. Присутствует железо и в некоторых растительных продуктах: шпинате, цветной капусте, яблоках, чернике, гречневой крупе, белых грибах, бобовых культурах.

Меню на день

Придерживаться рациона, включающего продукты с высоким содержанием железа, стоит на протяжении 3—5 дней. Ежедневно готовят только полезные блюда из натуральных продуктов.

На завтрак можно съесть вареное яйцо или омлет с ломтиком ржаного хлеба, смазанного небольшим количеством печеночного паштета. Лучше паштет готовить самостоятельно из свежей печени, которая содержит максимальное количество полезных веществ. Утром также можно выпить чашку какао, только сахар в него не добавлять.

Во время обеда обязательно нужно съедать около 150 г печени, немного брокколи, порцию отварной фасоли и кусочек черного хлеба. Разрешается заменять печень мясом отварным. На гарнир брать можно тушеные овощи.

К ужину готовят легкие блюда из морепродуктов. Вкусной и довольно сытной является запеченная рыбка. К ней идеально подойдут овощи (свежие или запеченные).

Не стоит забывать о перекусах, которых на протяжении дня может быть всего два. Если мучает легкий голод, побаловать себя можно сливами, орехами (лучше грецкими), кусочком шоколада с содержанием какао не менее 85%.

Питьевой режим

Во время менструации не стоит употреблять кисломолочные продукты (кефир, например). Он очень полезен для организма, но в нем содержится кальций, который препятствует усвоению железа. А потому в критические дни он противопоказан.

Во время диеты разрешается пить минеральную (без газа) или очищенную воду, зеленый или имбирный чай. Полезен и чай с мятой, которая способствует устранению болевых ощущений.

Соблюдая простую диету, женщина убережет себя от анемии, которая нередко становится спутником женщин с обильными кровотечениями. Натуральные продукты, богатые железом, обеспечат нормальный уровень необходимого элемента и предотвратят развитие серьезного заболевания.