Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Сама матушка-природа, заботясь о новорожденном, дает родившей женщине способность к лактации. Материнское молоко содержит все компоненты, необходимые для младенца.

Это — прибиотики и пробиотики, необходимые для заселения и поддержания нормальной микрофлоры кишечника, антитела для хорошего иммунного статуса ребенка и защиты от аллергии. А также белки, жиры, углеводы и витамины в оптимальных количествах.

Грудное молоко имеет ряд преимуществ перед лучшими адаптированными смесями: оно правильной температуры, стерильно, его состав подстраивается под изменяющиеся потребности младенца.

Питание кормящей мамы после родов в первый месяц

Сложность в том, что на состав грудного молока влияет рацион питания кормящей женщины. Употребление ей в пищу некоторых продуктов может привести к таким неприятным явлениям у ребенка, как кишечные колики и аллергические реакции.

С одной стороны, женщина должна полноценно и разнообразно питаться, чтобы восстановить свой организм после беременности и родов. С другой, ограничить себя или совсем исключить из рациона некоторые продукты, чтобы не навредить малышу. Как этого добиться?

Все основные продукты нашего питания, в отношении к кормящей маме, условно поделим на 4 группы:

1. Можно, полезно и нужно
2. Можно, если осторожно.
3. Скорее всего нельзя.
4. Нельзя категорически.

Меню после родов кормящей маме в первые дни

1 группа продуктов (можно, полезно и нужно) включает в себя:

• мясо нежирных сортов — говядина, крольчатина, телятина, белое мясо птицы.
• Макаронные изделия.
• Крупы: рисовая, гречневая, перловая, кукурузная, овсяная.
• Кисломолочные продукты с пониженной жирностью и без искусственных добавок. Это могут быть: творог, ряженка, кефир, йогурт, простокваша, сыр.
• Масло, в день нужно кушать около 30гр растительного и сливочного масла.
• Овощи: тыква, кабачки, картофель, цветная капуста, огурцы, зелень. В день нужно съедать около 300 — 400гр овощей.
• Фрукты: сначала запеченные, впоследствии сырые яблоки, груши, банан.
• Вкусняшки к чаю: овсяное и галетное печенье, сухарики, сушки, сухофрукты, домашние пироги с разрешенными начинками.
• Сахар — не более 50гр в сутки.
• Напитки: некрепкий чай, можно с молоком, компот из сухофруктов, отвары фенхеля, аниса, тмина для повышения лактации. А главное — чистая негазированная вода. Общий объем жидкости должен составлять около 2,7 литра. При грудном вскармливании женщина должна употреблять витаминные комплексы для кормящих мам.

Из разрешенных продуктов вы сможете сами приготовить множество вкусных и полезных блюд: суп с фрикадельками, пельмени, манты, вареники с творогом и картошкой, плов вегетарианский с сухофруктами, отбивные, цветную капусту под сырным соусом, домашние пироги и печенные пирожки, например, с мясом и рисом.

2 группа продуктов (можно, если осторожно)

• Рыба: ее нежирные сорта — минтай. хек, треска.
• Ягоды и фрукты: персики, арбузы, дыни, слива, черешня, вишня.
• Овощи: баклажаны, морковь, болгарский перец, лук.
• Свежее молоко, сосиски, колбаса.

3 группа продуктов (скорее всего нельзя)

• Острое, копченное, горькое.
• Продукты, чаще всего вызывающие аллергическую реакцию у грудного ребенка, при употреблении их в пищу кормящей мамой: шоколад, цитрусовые, орехи, икра рыб, красные овощи и фрукты, мед.
• Продукты, вызывающие процессы брожения в кишечнике у младенца: горох, фасоль, капуста, виноград.

При достижении грудным ребенком возраста 3 месяцев продукты из 3 группы попадают во 2. Пробовать их нужно по чуть-чуть, следя за состоянием грудного ребенка. При отрицательных реакциях (сыпь, покраснения щечек, боль в животике) исключать на время (около 3 недель).

4 группа: нельзя категорически.

Алкоголь. Давно доказано, что его употребление кормящей мамой приводит к задержке развития у грудного ребенка. Алкоголь может придавать запах в молоке и ребенок не возьмет грудь. Также он снижает количество гормонов, необходимых для поддержания лактации.

Диета для кормящей мамы для похудения, меню

Организм каждой кормящей мамы, также как и грудного ребенка, индивидуален. Есть счастливые женщины, которые в период грудного вскармливания кушают все подряд, имеют здоровых и веселых малышей, и при этом совершенно прекрасно выглядят и не нуждаются в похудении. Однако, если вы все же набрали излишний вес, то можете воспользоваться диетой для кормящей мамы для похудения с примерным меню:

Если проявления диатеза не стихают, даже если вы строго ограничиваете себя в запрещенных продуктах, не спишите переводить ребенка на искусственную смесь, ведь аллергия может быть не только пищевой.

В заключение хочу сказать: заботясь о своем питании сегодня, вы избежите многих проблем со здоровьем своего ребенка завтра.