Как девушке пополнеть в домашних условиях

Казалось бы, для быстрого набора веса достаточно делать прямо противоположное тому, что советуют для похудения.

То есть, если желающим похудеть диетологи предлагают разнообразные низкокалорийные диеты и насыщенные программы физических тренировок, то желающие пополнеть должны просто есть побольше жирного и мучного, да целыми днями возлежать на диване.

Таким способом набрать вес, конечно, можно. И попутно приобрести проблемы с пищеварением, печенью, зубами, ослабить иммунитет, создать предпосылки для гипертонии, диабета, панкреатита и других тяжелых заболеваний. Поэтому этот «способ» нужно сразу исключить из рассмотрения.

Как пополнеть быстро в домашних условиях

Как для похудения, так и для пополнения необходимы свои диеты и свои программы тренировок. В обоих случаях всё зависит от режима питания и режима физических нагрузок.

Главные принципы диеты для увеличения веса — это:

• высококалорийный рацион;
• 5-6-разовое питание в сутки;
• достаточное количество воды.

Еда должна быть не только высококалорийной, но и качественной, натуральной — никакого фастфуда с его трансжирами и прочей синтетикой.

Меню следует построить так, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали и белковые, и жирные, и углеводистые продукты.

Например: яичница + хлеб со сливочным маслом и сыром. Или: стейк из свинины + рис или макароны.

Подходят все мясные блюда, птица, рыба и морепродукты, а для вегетарианцев меню должно включать орехи разных видов, семечки (в том числе тыквенные), арахисовую пасту, качественные растительные жиры — масло подсолнечное, оливковое, льняное, арахисовое. Овощи, фрукты и зелень желательно понемногу употреблять при каждом приеме пищи, салаты обильно заправлять растительным маслом.

Как пополнеть за неделю

В меню должны быть разнообразные каши, макаронные изделия, картофель (лучше не жареный, а вареный или запеченный).

Из сладкого — шоколад, халва, козинаки, сухофрукты, печенье. Пить больше цельного молока и кисломолочных продуктов, есть творог.

Дополнительно можно использовать спортивное высококалорийное питание — белковые коктейли и гейнеры (белково-углеводные коктейли).

Их пьют до и после тренировок, а также в перекусах.

По классической схеме, перед тренировкой пьют коктейль, содержащий 15-20% белка, после тренировки — более насыщенный, до 80%. Существуют и другие схемы употребления белковых коктейлей, в каждом конкретном случае лучше посоветоваться с диетологом.

Противники покупных смесей могут сделать белковый коктейль самостоятельно: развести жирный творог в сливках или молоке, добавить мед, варенье или бананы, перемешать.

Как пополнеть быстро

Между привычными завтраком, обедом и ужином следует делать перекусы так, чтобы приемы пищи были через равные промежутки времени.

Последний перекус допустим за 1,5-2 часа до сна, это может быть что-то измельченное или жидкое, что хорошо переварится — пюре, творог, смузи, белковый коктейль.

Чтобы стимулировать аппетит, перед основными приемами пищи можно выпить стакан фруктового/овощного сока, или безалкогольного пива. Хорошему аппетиту способствует и красивый вид блюда, а также красивая посуда.

После плотного обеда нужно отдохнуть, полежать или вздремнуть часок, если есть возможность. Увеличение калорийности еды и частоты приема пищи — немалая нагрузка на организм, и с этим нужно считаться.

При наборе веса диетологи рекомендуют пить больше воды — до 3-3,5 литров в сутки. Это связано с тем, что с участием воды происходят все биохимические процессы в организме, в том числе и рост жировых и мышечных тканей.

Если есть вредные привычки, с ними нужно расстаться. К ним относится не только курение, но и чрезмерное пристрастие к крепкому чаю и кофе.

Как пополнеть в домашних условиях

Понятно, что если только поглощать калории и при этом вести малоподвижный образ жизни, то это приведет к росту жировой ткани, попросту ожирению.

Чтобы пополнеть в домашних условиях, для хорошего набора веса без ущерба для здоровья необходим и рост мышечной ткани. А мышцы начнут расти только в том случае, если давать им соответствующую регулярную нагрузку.

При работе с отягощениями существует такой параметр, как число повторов за один подход. Например, в тренировочных программах для развития силы вес подбирается таким образом, чтобы сделать не более 5 повторов.

Программы на выносливость подразумевают более 12 повторов за один подход. А для быстрого набора веса занимаются по программам на массу: это 6-8-10 повторов каждого упражнения за один подход и 2-3 подхода. Отдых между подходами, в зависимости от тяжести упражнения, составляет 3-5 минут.

Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю, а в другие дни следует полноценно отдыхать и хорошо высыпаться: мышцы растут не на занятиях, а восстанавливаясь после них. В эти дни отдыха желательно избегать посторонних физических нагрузок.

Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 45 минут. Если заниматься дольше, то мышцы не успеют восстановиться к следующему занятию и вместо роста массы будет только накапливаться усталость. Проводить тренировки лучше в первой половине дня, это способствует хорошему аппетиту в послеобеденное время до вечера. Занятия вечером после работы нежелательны — полученное утомление негативно сказывается и на аппетите перед ужином, и на сне.

Как пополнеть девушке

Какие именно упражнения включить в программу тренировок, чтобы пополнеть девушке? У мужчин и у женщин разные проблемные зоны, соответственно, и комплексы упражнений будут разные для проработки тех или иных групп мышц.

Подобрать комплекс упражнений для себя можно самостоятельно, и можно дополнительно посоветоваться с фитнес-инструктором.

Опытный тренер подскажет и оптимальный режим тренировки для эффективного набора веса.

Чтобы пополнеть, не желательно совмещать силовые тренировки с пробежками, плаванием, танцами, аэробными нагрузками.

Инструкторы по фитнесу не рекомендуют также посещать сауну и солярий — они ускоряют метаболизм и приводят к похудению.

Питание и тренировки по этим принципам поможет худышкам набрать вес без бесформенного ожирения, построить красивое тело, подтянутую спортивную фигуру.

Только, конечно, нужно быть уверенным, что худоба не вызвана какой-либо болезнью — если вес теряется быстро и беспричинно, то необходимо обследоваться у врача.