Расчет калорий на день

В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий. А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.

Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать расчет калорий на один день? Итак, приступим…

расчет калорий на деньВся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?

По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.

расчет калорий на один деньЭто тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.

Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.

расчет необходимых калорий в деньПри соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.

При расчете необходимых калорий в день следует учитывать следующие факторы:

  • возраст
  • нормальный вес тела
  • характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
  • вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.

Какое количество калорий необходимо человеку в день?

какое количество калорий необходимо человеку в день

  • мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
  • мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
  • пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
  • ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Итак…

Возраст

Мужчины

Женщины

один-три 1300 килокалорий 1300 килокалорий
четыре-шесть 1800 килокалорий 1800 килокалорий
семь-девять 2000 килокалорий 2000 килокалорий
девять-двенадцать 2250 килокалорий 2150 килокалорий
тринадцать-четырнадцать 2500 килокалорий 2300 килокалорий
пятнадцать-восемнадцать 3000 килокалорий 2500 килокалорий
девятнадцать-тридцать пять 2600 килокалорий 2200 килокалорий
тридцать шесть-пятьдесят 2400 килокалорий 2000 килокалорий
пятьдесят один-шестьдесят пять 2200 килокалорий 1800 килокалорий
65 и старше 1900 килокалорий 1700 килокалорий

 

Вдобавок: беременные женщины после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту. Кормящие женщины-матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.

Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.

Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.

Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.

Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.

Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.

Как рассчитывается калорийность продуктов?

расчет количества калорий в деньРасчет количества калорий в день зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.

В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:

50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий

В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:

50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий

В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.

А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:

50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,

то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:

3250 — 2500 = 750 килокалорий

Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.

как рассчитывается калорийность продуктов

Расчет калорий на день для похудения

Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.

А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:raschet-kalorij-na-den-dlya-pohudeniya

Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:

Продукт

Вес в граммах

Приблизительное количество

Куриная грудка запеченная

84

половина порции стандартной
Шницель свиной

64

одна треть от порции стандартной
Телятина жареная

74

половина порции стандартной
Жаркое из говядины

50

одна треть порции стандартной
Колбаса краковская

63

шесть ломтиков
Паштет печеночный

31

один тонкий ломтик
Ветчина

38

четыре ломтика тонких
Колбаса языковая

19

три ломтика тонких
Шпикачки пикантные

27

одна пятая одной штуки
Запеченная гусятина

25

один кусок с половиной спичечного короба
Филе наваги

128

три четвертых порции стандартной
Форель целиком запеченная

178

одна крупная
Язык морской

108

три четвертых порции стандартной
Окунь морской

85

половина большой порции
Креветки королевские

95

три штуки
Биточки рыбные

76

одна треть упаковки
Карп

78

половина порции стандартной
Горячего копчения скумбрия

59

одна четвертая часть рыбы
Селедка соленая

60

половина рыбы
Икра лососевая

35

семь чайных ложечек
Простокваша

154

половина кружки большого размера
Молоко обезжиренное

286

одна кружка большого размера
Творог

97

половина обычной стандартной пачки
Молоко цельное

149

половина кружки большого размера
Сметана

60

четыре столовые ложечки
Йогурт сливочный

85

две трети универсального стакана
Сыр гауда

30

один ломтик
Сыр чеддер

24

один ломтик тонкий
Сыр камамбер

47

полтора кусочков порционных
Сыр плавленый

29

один сектор в упаковке круглой формы
Майонез

20

одна столовая ложечка с горкой
Масло сливочное

13

одна столовая ложечка
Маргарин легкий

27

две столовые ложечки с горкой
Маргарин обычный

15

одна столовая ложечка
Масло топленое

11

одна столовая ложечка
Масло растительное любое

11

одна столовая ложечка
Грейпфрут

370

один плод
Арбуз

400

три ломтика
Яблоки

227

два плода среднего размера
Клубника

319

сорок ягод
Курага

222

пятнадцать штучек
Вишня

175

тридцать пять ягод
Груша

196

один плод большого размера
Виноград

143

тридцать ягод
Изюм

33

полторы ложки
Киви

100

полтора плода
Шампиньоны

588

четыре порции
Огурцы

1000

два с половиной плода длинных
Помидоры

526

пять штук среднего размера
Морковь

357

девять штук
Капуста цветная

476

один кочан
Кукуруза консервированная

270

половина банки
Фасоль белая

112

три четверых порции
Картофель

120

два клубня среднего размера
Оливки либо маслины

28

семь штук
Макароны отварные

70

одна треть стандартной порции
Нешлифованный рис отварной

92

половина стандартной порции
Бородинский хлеб

41

один кусочек
Хлеб из муки помола грубого

50

один толстый кусок
Хлопья зерновые

29

три столовые ложечки
Хлеб пшеничный

5

один ломтик
Кукуруза воздушная

25

тринадцать столовых ложечек
Мюсли

28

половина порции
Сухари пшеничные

25

три штуки
Зерна пшеницы проросшей

27

две столовых ложечки
Мороженое сливочное

65

один шарик маленький
Мороженое фруктовое

75

один шарик
Сахар-песок

25

пять столовых ложечек
Варенье

37

три столовые ложечки
Шоколад молочный

19

одна пятая плитки
Арахис в глазури

8

семь драже
Карамель

18

пять конфет

Напитки…

Напиток

Объем, в мл

Приблизительное количество

Сок морковный

714

три универсальных стакана
Кофе с сахаром и молоком

294

две чашки
Чай с сахаром и лимоном

303

две чашки
Сок ананасовый

256

один универсальный стакан
Пиво крепкое

169

половина бутылки либо 0,33 литра
Пиво ячменное

254

половина бутылки либо 0,5 литра
Вино сухое красное

113

половина бокала
Водка

44

одна стопка
Шоколад горячий

69

половина чашки
Крем-ликер

31

одна рюмка

Различают полезные калории. К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • хлеб из муки ржаной помола крупного
  • овсянка
  • лосось
  • горох
  • палтус
  • фасоль
  • треска
  • семечки
  • хлопья соевые
  • отруби пшеничные
  • орехи
  • окунь
  • белое мясо постное
  • моллюски
  • макароны
  • напитки, не содержащие кофеин
  • крабы
  • щука
  • форель
  • креветки
  • обезжиренные продукты молочные
  • соки свежеотжатые без сахара.

Различают вредные калории. К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • алкоголь
  • мед
  • сладости
  • сахар
  • зрелые бананы
  • жир животный
  • маргарины
  • кукуруза
  • чипсы
  • жирные продукты молочные
  • сухофрукты
  • соевый белок
  • мясо темного цвета
  • попкорн
  • копчености
  • пирожные
  • выпечка разнообразная
  • консервы
  • хлопья с малым содержанием клетчатки
  • разваренные продукты
  • концентраты.

Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:

Во-первых, необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Во-вторых, необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.

В-третьих, рекомендуется увеличить энергозатраты. То есть больше двигаться, бегать, прыгать и заниматься посильными упражнениями физическими.

В-четвертых, рекомендуется придерживаться в питании умеренности.

В-пятых, заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.

Что рекомендуется для употребления в целях похудения:

  • продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
  • фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
  • обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
  • рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
  • поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
  • кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:

  • взвешивайте порции на весах кухонных.
  • рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
  • не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
  • рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
  • если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
  • не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
  • следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
  • рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
  • не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
  • записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.

Примеры диет для похудения

1 Пример:

  • Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
  • Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
  • Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.

2 Пример:

  • Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
  • Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
  • Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.

Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.

3 Пример:

  • Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
  • Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
  • Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
  • Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
  • Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.

Как похудеть во время секса

Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…

  • как похудеть во время сексаПотеря веса во время раздевания партнера — 9 калорий
  • Раздевание партнера по его согласию — 11 калорий
  • Раздевание партнера без его желания с игривым сопротивлением — 187 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера обоими руками — 8 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера одной рукой — 13 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера при помощи зубов — 86 калорий
  • Надевание презерватива с наличием эрекции — 7 калорий
  • Надевание презерватива без наличия эрекции — 316 калорий
  • Занятие любовью в миссионерской позе — 18 калорий
  • Занятие любовью в позе «по-собачьи» — 327 калорий
  • Занятие любовью в позе «наездница» — 511 калорий
  • Занятие любовью в позе «раком» — 630 калорий
  • Занятие любовью в позе «итальянский канделябр» — 913 калорий
  • Оральный секс — 415 калорий
  • Оргазм настоящий и естественный — 215 калорий
  • Симуляция оргазма — 314 калорий
  • Спокойно лежать со своим партнером в кровати, обняв при этом друг друга — 19 калорий
  • Резкое вставание с кровати — 35 калорий
  • Объяснить партнеру своему, по какой причине вы встали так резко с кровати — 817 калорий
  • Спокойно одеваться — 32 калории
  • Быстро и торопливо одеваться — 96 калорий
  • Одеваться в то время, как в дверь звонит либо стучит отец партнера — 1211 калорий
  • Одеваться в то время, как в дверь звонит либо стучит жена, либо муж — 3501 калория

Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…

Комментарии:
  1. Татьяна Н.:

    Никогда не задумывалась, что можно худеть во время секса 🙂

  2. Григорий1984:

    Теперь я знаю как похудеть!
    Если вы понимаете о чем я 😉

  3. ПапаВитя:

    Расчет калорий на день:
    В стопке водки — 100 калорий
    В день нужно 2-2,5 тыс. калорий.
    Значит в день нужно 20-25 стопок водки 🙂

  4. МаргоНяша:

    Вот как рассчитывается калорийность продуктов более менее понятно.
    Но ведь по сути все расчеты очень даже приблизительные

  5. Lilinka:

    В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подробнее в Здоровье
Препараты для улучшения зрения

Ни для кого ни секрет, что глаза — это зеркало души. Глаза являются одним из важных способов видеть этот мир,...

Закрыть