Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Беременным женщинам необходимо вести полноценное сбалансированное питание, для того чтобы растущий малыш и его мама получали все необходимые для здоровья элементы, и чтобы не набрать лишний вес и маме потом не пришлось использовать упражнения для восстановления фигуры после родов.

Недаром вкусовые пристрастия беременной женщины постоянно меняются: организм сам сигнализирует о том, какие витамины, соединения ему необходимы.

Полезные продукты

Ведущие ученые настоятельно рекомендуют получать полезные соединения из натуральных продуктов. Поэтому в ежедневный рацион беременной непременно должны входить свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, за исключением картофеля.

Он содержит в себе большое количество крахмала, вредного для беременных. Вместо картофеля на гарнир можно приготовить гречку, рис, овсянку на воде или же макароны из твердых сортов пшеницы.

Доктора также советуют беременным женщинам ежедневно употреблять кисломолочные продукты: кефир, ряженку, творог, йогурты. Нужно обратить внимание на то, чтобы кисломолочные продукты были свежими, ведь испорченные продукты могут ухудшить пищеварение.

Кроме того, организм беременной женщины нуждается в белковой пище, к которой можно отнести рыбу, нежирное мясо, яйца, творог, фасоль. Белковая пища необходима для правильного роста организма ребенка.

Витаминные комплексы

Каждый день организм будущей мамы должен получать достаточное количество йода (примерно 200 мг). В ежедневном рационе обычного человека такая доза йода не содержится. Поэтому беременным будет полезно принять курс йодомарина, но только после консультации с врачом.

Еще один элемент, необходимый для развивающегося плода, – кальций. Будущей маме он поможет укрепить позвоночник, сохранить красоту волос, ногтей и зубов, а ребенку – обрести крепкие, здоровые кости. Получать необходимое количество кальция можно из натуральных продуктов: рыбы, творога, молока, сыра. При необходимости доктора прописывают беременным специальные витамины, содержащие кальций.

Система питания и диета

Беременным рекомендуется вести многоразовое питание, то есть кушать понемногу и делать между приемами пищи небольшие перерывы.

Не стоит есть большими порциями: организму тяжело за раз переварить огромное количество пищи. Лучше делать между основными приемами пищи перекусы каждые 2-3 часа.

Также не нужно сильно налегать на сладкое, мучное и жирное. Лучше съесть несколько полезных, сладких фруктов, чем большой тортик.

Также стоит пить больше воды, свежевыжатых соков, компотов. Все это очень полезно для развивающегося ребенка.

Сбалансированное питание – залог здоровья малыша. Получая с пищей все необходимые элементы, ребенок будет правильно развиваться, а значит, на радость своей маме, родится здоровым и счастливым.